هشت راز افراد باریک اندام
بدست محسن • ۱۲ مهر ۱۳۸۹ • دسته: مقالات٬ مقالات دارويي - آرايشي - بهداشتي و گیاهان داروییهمه ما یک دوست باریک اندام داریم-همان دوستی که هرگز دچار وسوسه سبد نان نمیشود و وقتی میگوید “من یک تکه کوچک برمیدارم”، واقعا همین کار را میکند. واقعا او چطور میتواند؟
تحقیقات نشان میدهد که افراد باریک اندام اصولا مانند باقی افراد به غذا فکر نمیکنند. دکتر دیوی کاتز (David Katz)استادیار بهداشت عمومی در دانشگاه ییل (Yale) میگوید: ” افراد باریک با غذا رابطه راحت و بدون مشکلی دارند.”
“از طرف دیگر، افرادی که اضافه وزن دارند مدام به غذا فکر میکنند. آنها تمام اوقات به مقدار و تعداد دفعات غذا خوردن خود توجه میکنند و در نتیجه، زمان صرف غذا از مشغولیات دائمی ذهن و مغز آنهاست.”
در اینجا، متخصصین کاهش وزن به بررسی ذهن اسرار آمیز افراد “ذاتا” باریک اندام پرداخته و به شما میگویند که آنها چگونه رفتار کرده و شما چگونه میتوانید مانند آنان باشید.
۱٫ آنها سیرشدن را به پر شدن معده ترجیح میدهند
به گفته جیل فلمینگ (Jill Fleming) نویسنده کتاب “لاغرها بشقابشان را پاک نمیکنند”، اگر برای پر شدن معده مقیاس از ۱ تا ۱۰ را در نظر بگیریم، باریکها در حدود درجه ۶ و ۷ دست از خوردن میکشند. اما باقی افراد-از جمله من و شما- تا درجه ۸ و ۱۰ هم پیش میروند. شاید دلیل اینکار اشتباه گرفتن حس “پر” بودن با سیر شدن است و ما تصور میکنیم اگر زود دست از خوردن بکشیم، خود را از غذاها محروم ساخته ایم. یا شاید عادت داریم بدون توجه به اینکه نیاز بدنمان چقدر است، هرچه در مقابلمان باشد تمام کنیم.
از لاغرها تقلید کنیم: هنگام صرف وعده بعدی غذایتان، در میانه غذا خوردن قاشق و چنگال را کنار بگذارید و با استفاده از مقیاس ۱ تا ۱۰ پری معده، درجه پری خود را بسنجید. یک بار دیگر هنگامی که حدود ۵ لقمه از غذایتان باقی مانده اینکار ا انجام دهید. هدف از این کار افزایش آگاهی شما از میزان سیری در طی صرف غذاست و از طرف دیگر، این مکثها، موجب میشود که احساس سیری فرصتی برای خودنمایی یافته و شما زودتر از قبل سیری را حس کنید.
۲٫ آنها دریافته اند که گرسنگی یک مورد اورژانس نیست
بسیاری از ما که مدام با کیلوهای اضافه درگیریم، گرسنگی را به عنوان شرایطی درنظر میگیریم که باید به سرعت برطرف شود.به گفته دکتر جودیت بک (Judith Beck) ” اگر از گرسنگی وحشت داشته باشید، مدام برای پرهیز از آن به خوردن میپردازیم.” افراد باریک گرسنگی را تحمل میکنند زیرا میدانند که حمله های گرسنگی همواره می آیند و میروند، پس از اقدام فوری خودداری میکنند.
برای تقلید از آنها یک روز پر مشغله را برای به تاخیر انداختن یکی دو ساعته ناهار انتخاب کنید یا غذای میان وعده بعد از ظهر را حذف کنید. خواهید دید که هنوز هم میتوانید به خوبی از عهده کارهایتان برآیید. پس در دفعات بعدی که ناله گرسنگی معده را شنیدید، در راه افتادن به سوی یخچال خودداری خواهید کرد.
۳٫ آنها از غذا برای تسکین غصه های خود استفاده نمیکنند
مساله این نیست که زنان باریک اندام نسبت به خوردن احساسی ایمن هستند، اما آنها میتوانند این حالت را تشخیص داده و از خوردن دست بکشند.
چه کنیم که مانند آنها باشیم؟ افزودن لغت “ایست” به مجموعه لغات روزمره بسیار مفید است. این کلمه با فرمانهایی چون “از خوردن باقی بیسکوییتها دست بکش” متفاوت است، ما باید بیاموزیم که در زمانهایی چون گرسنگی، خشم، تنهایی یا خستگی که چهار دلیل اصلی خوردن احساسی هستند، به خود آمده و فرمان “ایست” را صادر کنیم.
اگر واقعا گرسنه هستید، یک میان وعده متعادل مانند یک مشت آجیل خام انتخاب کنید که بتواند شما را تا وعده بعدی غذا نگهدارد. اما اگر خشمگین، تنها یا خسته هستید، برای تسکین احساسات خود به دنبال یک راه حل جایگزین و بدون کالری باشید. خشم خود را با پیاده روی یا تنها با بالا و پایین پریدن کنترل کنید زیرا بالا رفتن ضربان قلب میتواند از میزان عصبانیت شما بکاهد. تنها هستید؟ به یک دوست تلفن کنید، به اقوام و دوستان یک ای-میل بفرستید یا برای قدم زدن به پارک یا فروشگاه بروید.حتی اگر با یک چهره آشنا برخورد نکنید هم، بودن در کنار دیگران شما را بیشتر به اجتماع مرتبط میکند. اگر هم خسته هستید، به خاطر خدا کمی خوابید!
۴٫ آنها میوه بیشتری میخورند
بر اساس تحقیقی از جامعه متخصصین تغذیه آمریکا، افراد لاغر در طول روز به طور متوسط یک وعده میوه بیشتر از اشخاص چاق مصرف کرده و بیشتر از آنکه به مصرف مواد چرب تمایل داشته باشند، به مواد فیبری علاقمندند.
تقلید از باریک اندامها: میوه را به غذاهای خود وارد کنید. ببینید در رژیم روزانه شما چه امکاناتی برای افزودن میوه وجود دارد. هدف شما باید افزودن دو یا سه وعده میوه به غذای روزانه باشد. میتوانید میوه را در ماست ریخته، برشهای میوه را به ساندویچ خود افزوده یا برای دسر از سیب پخته استفاده کنید. همواره یک ظرف میوه روی میز داشته باشید تا هنگام گرسنگی اولین ماده دم دستتان میوه باشد.
۵٫ آنها بنده عادتند
هر متخصص تغذیه به شما خواهد گفت که داشتن رژیم غذایی متنوع بسیار مفید است-اما تنوع بیش از حد میتواند نتیجه معکوس ببار آورد. تحقیقات نشان داده اند که مزه ها و بافتهای بیش از حد متنوع افراد را به پرخوری تشویق میکنند. به گفته دکتر بک ” افراد باریک اندام دارای چیزی هستند که من آنرا “عادت غذایی” مینامم. اکثر غذاهای این افراد از مواد اولیه ای که با دقت انتخاب شده اند تشکیل میشوند. این غذاها از موارد تنوع بخش و غافلگیر کننده اندکی برخوردارند و در کل، رژیم غذایی آنها قابل پیش بینی است.”
برای در پیش گرفتن این روش باید در مورد وعده های اصلی غذایتان تا حد امکان برنامه ریزی شده و ثابت باشد –برای مثال صبحانه شامل برشتوک و شیر، سالاد برای ناهار و الی آخر. افزودن مرغ آب پز یا کبابی به سالاد در یک روز و ماهی تن در روز دیگر اشکالی ندارد، مهم این است که دنبال کردن یک برنامه غذایی تقریبا از پیش تعیین شده، امکان افراط را از شما سلب میکند.
۶٫ آنها دارای ژن اراده و خویشتن داری هستند
محققین در دانشگاه تافتز (Tufts) متوجه شده اند که بزرگترین عمل تعیین کننده افزایش وزن زنان در سنین ۵۰ و ۶۰ میزان رفتارهای بیقیدانه یا به عبارت دیگر نامحدود آنهاست. زنانی که رفتارهای بی قید کمتری دارند و در مقابل از حس خودداری متعادلی برخوردارند، از کمترین میزان اضافه وزن برخوردارند. بی قیدی بیشتر و در نتیجه خودداری کمتر، به افزایش وزن تا ۱۵ کیلو در سنین بالاتر منجر میشود.
برای تقلید از این خصیصه، برای زمانهایی که میزان خودداریتان در کمترین میزان آن است-مانند مهمانیها و حضور در گروه بزرگی از دوستان، آماده شوید. اگر در مهمانی هستید، با خود قرار بگذارید که از هر چهار پیش غذایی که به شما تعارف میشود، یکی را بردارید. اگر برای شام بیرون رفته اید، برای غذای اصلی، یک پیش غذا سفارش دهید و دسر خود را با یکی از دوستان شریک شوید. اگر عصبی هستید- یک موقعیت دیگر از خودداری اندک- حتما مقداری خوراکی سالم مانند میوه یا سبزیجات خرد شده ای چون هویج و کرفس در اختیار داشته باشید.
۷٫ آنها اهل حرکت هستند
لاغر اندامها، به طور متوسط هر روز دو و نیم ساعت بیش از افراد دیگر سرپا هستند- که برای سوزاندن ۱۵ کیلو در سال کافی است.
اگر قصد دارید بر میزان تحرک خود بیافزایید، قبل از هرچیز باید صادقانه مقدار حرکت خود را ارزیابی کنید. بسیاری از افراد در برآورد مقدار تحرک خود غلو میکنند. اکثر مردم ۱۶ تا ۲۰ ساعت از روز خود را در حالت نشسته میگذرانند. اگر یک گام شمار pedometer در اختیار داشته دارید، در یک روز عادی آنرا به کار ببرید و ببینید تا چه حد به تعداد توصیه شده- ۱۰ هزار قدم – نزدیک شده اید. روز شما باید شامل ۳۰ دقیقه تمرین ورزشی با برنامه و مجموعه ای از عادات مفید مانند استفاده از پله به جای آسانسور یا تمیز کردن منزل با سرعت و انرژی بیشتر باشد. شما میتوانید با استفاده از جدول موجود در www.caloriecontrol.org میزان کالری مصرفی فعالیتهای مختلف را ببینید.
۸٫ آنها خوب میخوابند
افراد باریک در مقایسه با افراد دارای اضافه وزن، هفته ای ۲ ساعت بیشتر میخوابند. بنا به نظر محققین، کمبود استراحت با چشمان بسته، با کاهش هورمونهای کنترل کننده اشتها مانند لپتین (leptin) و افزایش هورمونهای بالا برنده اشتها مانند گرلین (ghrelin) ارتباط مشتقیم دارد.
از این روش تقلید کنیم: ۲ ساعت خواب بیشتر در هفه به معنای ۱۷ دقیقه خواب بیشتر در روز است که حتی برای افرادی که برنامه کاری بسیار فشرده ای دارند هم قابل اجراست. از این مقدار افزایش به زمان خواب شروع کنید تا بتوانید برنامه خود را طوری تنظیم نمایید که هر شب ۸ ساعت بخوابید.
توصیه مهم:
صبحانه بخورید! ۷۸% از رژیم گیرندگان موفق هر روز خود را با صبحانه آغاز میکنند.
مطالب دیگر:
- ۱۰ خصوصیت افراد موفق و خوشحال
- رنگ های شاد و زنده تاثیر مستقیمی بر روحیه افراد دارد
- ارتباط بیماری های لثه و عملکرد ذهنی افراد
- تولید قرص «سر وقت بیدار کن» برای افراد خواب آلود
- بیشترین افراد درون یک حباب صابون + عکس
- ارمغانی از طبیعت ” آووکادو Avocado “
- نوشته ای از پائولو کوئیلو
- راه صحیح خوردن میوه ها چیست ؟
- میخواهید چربی دریافتیتان را کاهش دهید؟
- چرا برخی گیاهان میوه میدهند؟
- انار و فواید بسیار آن
- چند توصیه برای تغذیه بیماران دیابتی
- هلو برای به دنیا آوردن فرزندی زیبا
- آنچه مانع از برآمدگی شکم می شود
- روشهای جذب دیگران
- ۱۰ توصیه برای کاهش وزن و پیشگیری از دیابت
- شناسایی نوع پوست
- چیدمان آشپزخانه – چند نکته
- میوه ای برای از بین بردن آفت
- ۲۵ توصیه برای تقویت هوش منطقی – ریاضی
- ارمغانی از طبیعت – قسمت هشتم – شنبلیله
- خرما و خواص آن
- زیبایی چشم در آرایش
- کیوی ضد سرماخوردگی
- با کودکمان در هر سنی چگونه بازی کنیم؟
- ریزش موی بعد از زایمان
- روش های درمان سریع سرماخوردگی
- چطور ریه هایمان را سالم نگه داریم؟
- ۲۵ توصیه برای تقویت هوش میان فردی
- ۴ راه مفید برای صاف کردن شکم
- ۲۵ توصیه برای تقویت هوش زبانشناختی – Linguitic Intelligence
- یک نوشیدنی پرکالری، پر پروتئین و مناسب برای افزایش وزن
- ۶ گام به سوی داشتن ابروانی زیبا و فوقالعاده
- تغییرات کوچک برای کاهش وزن !
- نشانه شادی در زندگی
- موخوره چیست؟ و راههای درمان
- ۱۰ کلید طلایی برای رسیدن به آرزوهای درونی
- دستورالعمل ساده برای داشتن زندگی رویایی
- ارمغانی از طبیعت – قسمت پنجم (زردآلو)
- داستان مرد جنایتکار و میوه فروش
- بخار آب؛ ارزانترین ماسک زیبائی
- روشهایی برای مراقبت هرچه بیشتر از پوست
- چطور دست از فکر کردن زیاد بردارید؟
- ۱۰ فرمان برای فرار از حساسیت به لوازم آرایشی
- ۲۵ ترفند فروشندگی!
- ۳ اشتباه رایج در خرید لوازم آرایشی
- مهمترین اصول زیبایی چهره
- خواص کشمش
- هوای سرد و افزایش خطر سکته
- فواید تعجب آور لیمو
- بهداشت دندان هایتان
- ۵ راز زیبایی
- ۲۱ نکته مفید تغذیه ای برای فصل زمستان
- یبوست یک مرور کلی (علل و درمانهای طبیعی)
- ۷ ترفند آرایشی برای جوانتر نمایان شدن
- چطور دست از جاسوس بازی برداریم وبه همسرمان اعتماد کنیم؟
- ۲۴ توصیه برای تقویت هوش موسیقایی
- نحوه Rename دسته جمعی در ویندوز xp
- ۱۲ نکته آرایشی مهم
- آیا می دانید: بخش ششم – نحوه تشخیص چهره های آشنا
- فواید شگفت انگیز لیمو
- بهترین نوع حمام کردن
- شش عامل شایع برهم زننده تمرکز و نحوه مقابله با آنها
- تست حافظه و کمی در مورد حافظه (چند کلمه را می توانید به خاطر بسپارید؟)
- مژه ها و ریملها – طرز استفاده صحیح از ریملها
- نکات حرفه ای برای آرایش چهره
- ارمغانی از طبیعت – قسمت ششم – جعفری
- چند کار برای حل مشکل بیخوابی
- ورزش و لاغری و دستگاههای بدن سازی
- ارمغانی از طبیعت – قسمت هفتم – گل سرخ
- ۱۰ مهارت زندگی که باید به کودک بیاموزید
- معرفی گیاه جینکو بیلوبا – پر مصرفترین گیاه دنیا
- ۱۰ اشتباه در ظاهر شما
- مصرف زیاد روغن زیتون باعث چاقی میشود
- چگونه دوست خوب پیدا کنیم ؟
- شش نکته کلیدی برای کاهش وزن
- با تیرگی دور چشم چهکار کنیم؟
- خواص فوق العاده کشمش
- فواید خواب نیمروزی
- وسواس سالمخوری – Health Food Obsession
- میوه ای برای رفع خستگی و ضعف بدن
- خودآزمایی غذایی (در مورد مواد غذایی چقدراطلاعات دارید؟)
- با بوی ناخوشایند بدن چه کنیم ؟
- رژیم غذایی برای جوان ماندن پوست
- هشدار در مورد مصرف آبمیوه رانی
- کودکان پرخاشگر یا “The Aggressive Child”
- دانستنیهای جالب و وحشتناک در مورد مواد غذایی که روزانه مصرف می کنیم
- نکاتی در خصوص حالت دادن موها
- طرز تهیه بستنی هلو یا زردآلو یا گلابی
- راز خلقت و عدد ۷
- افسردگی پس از تولد فرزند
- طرز تهیه کوکوی ماکارونی
- پند های زیبای آویشن
- ۷ نکته مهم در رابطه با آرایش و لوازم آرایشی
- ۹ نشانه شادی در زندگی
- طبقه بندی پوست : قسمت دوم
- ۲۵ توصیه برای تقویت هوش فضایی
- روشهای پیشگیری از بارداری
- تاکسی
- ۷ نکته در مورد نگهداری کفشها
- دلیل واقعی خواب دیدن
- کاهش استرس با مدیریت زمان
- آرایش و اثرات روانی آن
- مزایا و خطرات جراحیهای کاهش وزن
- اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
- سه معمایی که مایکروسافت نمی تواند حل کند!!!
- چند توصیه برای لاغری بی عوارض
- ۱۰ روش ساده و عملی برای تقویت فوری انرژی
- انواع جلبکها – خوراکی و غیر خوراکی و خواص غذایی و دارویی و صنعتی آنها
- نکاتی در مورد قدرت عشق
- رازهای آرامش درون چیست؟
- پانکوی ایتالیایی «مرغ سوخاری رژیمی»
- انواع ریش تراشهای برقی و دستی برای اصلاح صورت – اطلاعات عمومی
- تست خودشناسی: عبور از رودخانه (دوست یابی)
- ۶ قدم برای غلبه بر ترسهای خودویرانگر
- حذف فایلها بدون پرسش
- یک حافظه یو اس بی با ظرفیت نامحدود
- اشتباهات بزرگ در تغذیه ورزشکاران
- ۴۰ کار مفید
- نگرانی خوب هم وجود دارد!
- رنگ درمانی
- چگونه شکم خود را کوچک کنیم؟
- آنچه دختران تمایل دارند پسران بدانند
- دروغگویی مزمن Chronic Lying
- مسواک مناسب خود را چگونه انتخاب کنیم؟
- راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ورزشی
- بر خورد با کودکی که لکنت دارد
- ۹ ماده غذایی جادویی لاغرکننده
- ۱۰ اشتباه رایج خانمها در بدنسازی و تغذیه
- مواد غذایی که نباید قبل از خواب مصرف کرد
- ارتباط چشمی: مهمترین ابزار در ارتباط
- مواد غذایی برای افزایش قدرت عضلات
- مصرف غذاهایی که باعث کاهش طول عمر و بیماری می شوند
- لباسهای مناسب خانمهای قد بلند
- ۶ اشتباه بزرگ والدین در تربیت فرزندان
- خطاهای ۱۱ گانه در آرایش
- آنچه باید در مورد داروی دزوسپتیو یا مارولون یا DE بدانیم
- چگونه با دیگران ارتباط برقرار کنیم؟
- رژیم آب درمانی
- رنگهای مداد رنگی، معرف شخصیت شما
- نظریه انواع هوش – ۷ نوع هوش
- فراموشی دوستیهای بدون سرانجام قبل از ازدواج
- تست خودشناسی بر اساس انگشتر دست شما
- چه ورزشهایی برای متولدین ماههای مختلف مناسب است؟
- سوسیالیسم و کلیسا
- علت چپ دستی چیست ؟
- هفت قانون یادگیری زبان
- استخوان چگونه جوش می خورد ؟
- بیست راهکار تربیتی برای رفتار با فرزندان
- محافظت و بهداشت پلکها
- داروهای ضدافسردگی یک مرور کوتاه ولی کامل
- تاثیر ویتامین D در دوران بارداری
- سرعت راه رفتن و میزان طول عمرتان
- نویسندگان خودکشی – علل و چند نویسنده مشهور که خودکشی کردند
- غم غربت یا Homesickness
- ارمغانی از طبیعت – قسمت چهارم (زرشک)
- توصیههایی برای تغییر عادت غذایی غلط
- ۱۰ پیشنهاد برای مقابله با تهدیدات اینترنت
- ۸ توصیه برای پاککردن آرایش
- یک آزمایش ذهنی زیبا
- کودکان و غلبه بر کمرویی
- معرفی نرم افزار Real Draw
- جواب تست خودشناسی عبور از رودخانه
- رابطه ی بین حرکات کششی در ورزش و میل جنسی
- سرویس اطلاعات محلی گوگل
- شماره سریال جادویی برای ویندوز XP
- روشن کردن سیستم با استفاده از صفحه کلید
- سریع ترین دونده جهان
- آب درمانی و تاثیرات آن بر بخشهای مختلف بدن
- ۲۱ جمله انرژی زا از آنتونی رابینز
- حسادت بیمارگونه چیست؟
- چرا مردم هنگام فکر کردن بالا را نگاه می کنند؟
- دو معمای ریاضی
- فواید موسیقی درمانی – The Benefits of Music Therapy
- تست قدرت تمرکز
- دستور العمل تهیه(fish &chips) ماهی و چیبس
- برگی از تاریخ: جنگ پلتاوا – قسمت سوم و آخر
- دشوارترین کلمات در زبان انگلیسی
- رابطه ی هوش و زیبایی چهره
- مشکلات خانوادگی در درمان اعتیاد
- آخرین آمار جهان پزشکی تا ۳ اکتبر ۲۰۱۰
- چگونه خانه خود را بزرگ کنیم؟
- ده سرویس ویندوز xp که نباید غیرفعال شوند
- برگی از تاریخ – انقلاب بلشویکی روسیه و وقایع بعد آن
- زنگ خطر برای شکمهای بزرگ
- هنر سنتی چین در یک نگاه کوتاه
- ۱۰ راه تضمینی برای عمیق تر کردن رابطه عاشقانه
- طرز تهیه سس هزار جزیره
- کوتوله های سفید دوقلو
- چند توصیه عالی از آنتونی رابینز
- تست خودشناسی – بر اساس دستخط شما
- باور کردنی نیست
- چگونه صورت را میتوان چاق کرد؟
- ماکیاولیسم (Machiavellism)
- اثرات مصرف سبزیجات در زیبایی و پوست
- هیپنوتیزم چیست؟ What Is Hypnosis
- اختلال در یادگیری دانش آموزان
- یک سلاح موثر برای مقابله با سرطانهای خطرناک
- انجیر دارویی برای جلوگیری از پوکی استخوان
- هدیه ای از طبیعت – قسمت سوم – گل همیشه بهار
- هدیه ای از طبیعت – قسمت دوم – گیاه اسطوخودوس
- هدیه ای از طبیعت – قسمت اول – گیاه بومادران
- ۱۱ کلید مراقبت از پوست خشک
- معرفی قرص لاغری اسلیم کوئیک
- چگونه موهای خیس را حالت دهیم؟
محسن » دانشجوی رشته ی نرم افزار
فرستادن نامه به این نویسنده | همهی نوشتههای محسن
