فیبرهاى غذایى به گروهى ازترکیبات گیاهى اطلاق مى شود که در دستگاه گوارش انسان توسط شیره هاى گوارش هضم نمى شوند . این ترکیبات جزو گروه کربوهیدرات ها بوده و به دو گروه فیبرهاى محلول و غیر محلول تقسیم مى شوند.
از انواع آن ها مى توان سلولز، همى سلولز، بتاگلوکان، پکتین، موسیلاژن، صمغ و لیگنین را نام برد. فیبرها خاصیت جذب آب، حجم دهندگى و تخمیر دارند که سبب بروز خواص فیزیولوژیکى خاصى در بدن مى شوند.
میوه ها، سبزى ها، حبوبات، غلات،سبوس گندم و جو دو سر منشا اصلى فیبرهاى غذایى هستند. مقدار توصیه شده فیبر غذایى در روز توسط متخصصان تغذیه ۲۵- ۲۰ گرم است.
اما بررسى ها نشان مى دهد که اکثر مردم مقدارکافى فیبر از طریق غذاى روزانه دریافت نمی کنند و این امر در شیوع چاقى و بیماریهاى ناشى از آن موثر مى باشد.
فیبرها به چند روش در پیش گیری از بروز چاقی موثرهستند. این مواد هنگامی که در غذا موجود باشند سبب افزایش حجم غذا شده و به علاوه پس از صرف غذا و با ورود به دستگاه گوارش و جذب شیره هاى گوارشى حجیم مى شوند. زمانیکه غذاى حجیم  وارد معده فرد شود گیرندهاى موجود در جداره معده تحریک شده و پیام سیرى را به مغز مخابره می کنند. درعین حال فیبرها سبب افزایش مدت ماندگارى غذا در دستگاه گوارش شده و بنابراین سرعت تخلیه معده کاهش مى یابد، که خود نقش به سزایی در به تاخیر انداختن احساس کرسنگى دارد.علاوه بر مکانسیم فوق فیبرها سبب کاهش میزان کالرى موجود در غذا مى شوند.
زیرا همان طورکه ذکر شد این دسته از مواد غذایى در دستگاه گوارش هضم نمى شوند، در نتیجه انرژى حاصل از فیبرها نسبت به سایرکربوهیدرات ها به مراتب کمتر مى باشد و بنابراین افزودن آن ها به رژیم غذایى درکاهش انرژى حاصل از غذا بسیار موثر است. یکى دیگر از مکانیسم هاى موثر درکاهش انرژی توسط فیبرهاى غذایى کاهش جذب قندها و چربى هاى موجود در غذا است.
در شرایطى که فیبر به میزان زیادی در غذا موجود باشد سبب کاهش تماس کربوهیدرات ها و چربى های موجود درغذا با جدار روده شده و بنابراین جذب این گروه از مواد غذایی به کندى صورت میگیرد . و با سرعت کمتری وارد خون مى شوند، در نتیجه قند خون طى زمان طولأنى ترى به میزان ثابت باقى خواهد ماند. نظر به اینکه کاهش قند خون در ایجاد احساس گرسنکى بسیار موثراست، پس با حفظ تعادل قند خون در اثرکاهش سرعت جذب در دستگاه گوارش احساس گرسنگى به تاخیر مى افتد. علاوه بر موارد مذکور غذاهایى که حاوى فیبر بالایى هستند براى بسیارى از افراد جذابیت کمترى دارند. به طورمعمول غذاهایى که حجیم بوده و کالرى کمترى دارند خاصیت اشتها آورى کمتری نیز دارند، بنابراین افزایش فیبر موجود در غذا با کاهش ایجاد اشتها سبب کاهش دریافت کالرى مى شوند. با توجه به نکاتى که ذکرشد، فیبر و پروتئین موجود در رژیم غذایى درکاهش سطح انرژى و افزایش احساس سیرى موثر بوده و چنان چه دررژیم های کم کالرى به میزان مناسب در نظرگرفته شوند، در موفقیت برنامه غذای کاهش وزن بسیار موثر خواهند بود. میزان دریافت پروتئین و فیبر غذایى باید در محدوده توصیه شده توسط  متخصصان تغذیه باشد، درغیر این
صورت با دریافت نامتعادل فیبر و پروتئین ممکن است سلامتى فرد به مخاطره افتد.
از بهترین فیبرهای رژیم لاغری در بازار که با مجوز وزارت بهداشت وارد شده و ساخت کارخانه معروف آمریکایی است فیبر   فایبر کلیر می باشد . تنها فیبرمجوزدار برای رژیمهای کاهش وزن در ایران . بدون عوارض جانبی . برای خرید مستقیم با ارسال رایگان از سایت علمی – فروشگاهی ابرینا کلیک کنید .

پودر لاغری فایبر کلیر آمریکایی

مطالب دیگر:

1. ماده ای موثر در کاهش افسردگی
2. کیوی ضد سرماخوردگی
3. کاهش دردهای قاعدگی با گیاه
4. خواص فوق ‌العاده کشمش
5. یبوست یک مرور کلی (علل و درمانهای طبیعی)
6. کاهش وزن با خوردن گوشت‌!
7. چند توصیه برای تغذیه بیماران دیابتی
8. بارداریهای پر خطر – افزایش و یا کاهش بیش از حد مایع در کیسه آب جنینی
9. مزایا و خطرات جراحی‌های کاهش وزن
10. هلو برای به دنیا آوردن فرزندی زیبا
11. مصرف غذاهایی که باعث کاهش طول عمر و بیماری می شوند
12. خواص کشمش
13. آنچه مانع از برآمدگی شکم می شود
14. چهل نکته برای جلب توجه همسر و کاهش تنش در خانواده
15. محلولی فوق العاده برای لاغری
16. خرمالو مولتی ویتامین پاییزی
17. انجیر دارویی برای جلوگیری از پوکی استخوان
18. مکانیسم اثر چای سبز در کاهش وزن
19. خودآزمایی غذایی (در مورد مواد غذایی چقدراطلاعات دارید؟)
20. خرما و خواص آن
21. مصرف نخود فرنگی به سلامت استخوان ها و قلب کمک می کند
22. ۱۰ فرمان برای شادابی پوست
23. انار و فواید بسیار آن
24. آب درمانی و تاثیرات آن بر بخشهای مختلف بدن
25. ترک های پوستی
26. عوارض مصرف زیاد شکر : افسردگی
27. روش های درمان سریع سرماخوردگی
28. ۲۱ نکته مفید تغذیه ای برای فصل زمستان
29. ۴ راه مفید برای صاف کردن شکم
30. هفت سین پزشکی و سلامت – هفت داروی معجزه آسا برای تمام ایام سال
31. تاثیر ویتامین D در دوران بارداری
32. چرا عرق می کنیم ؟
33. توهّم‌ کاهش وزن با داروهای مخدر
34. بی حالی و کمبود ویتامینها یا مواد معدنی
35. چند خبر پزشکی جدید
36. غذای قبل از تمرین ورزشی
37. با این روش حافظه تان را تقویت کنید
38. چاقی و اضافه وزن – مقاله ای کامل
39. یک‌ هشتم زنان سرطان سینه خواهند گرفت!
40. ورزش کردن و کاهش خطر بروز سرطان آندومتر
41. موخوره چیست؟ و راههای درمان
42. ۹ ماده غذایی جادویی لاغرکننده
43. سبوم چیست؟
44. ۱۰ اشتباهی که به مغز آسیب می رساند :
45. گیاه جینسینگ و خواص این گیاه عجیب
46. اشتباهات بزرگ در تغذیه ورزشکاران
47. ریزش موی بعد از زایمان
48. نانو تکنولوژی در کشاورزی
49. غذاهای مفید برای حالاتهای روانی مختلفمان
50. ورزش و لاغری و دستگاههای بدن سازی
51. تاثیر عابربانک بر اسپرم مردان!
52. جدیدترین ترفند بانک ها برای جذب سپرده
53. تغییرات کوچک برای کاهش وزن !
54. آخرین آمار جهان پزشکی تا ۳ اکتبر ۲۰۱۰
55. مطالبی جالب در مورد خواب که نمی‌دانستید!
56. ۱۰ توصیه برای کاهش وزن و پیشگیری از دیابت
57. رژیم غذایی برای جوان ماندن پوست
58. مخمر آبجو – یک مکمل سرشار از ویتامین ها
59. آیا مصرف قرص های کلسیم مانع از پوکی استخوان می شود؟
60. آترواسکلروز (تصلب‌ شرایین) چیست؟ What is Atherosclerosis 
61. خواص کاهو
62. ریزترین موجودات عالم + عکسهای میکروسکوپی
63. چه چیزی در خورشید می‌سوزد؟
64. رژیم آب درمانی
65. چند کار برای حل مشکل بیخوابی
66. نکات خانه داری: نگهداری عسل
67. رابطه ی بین حرکات کششی در ورزش و میل جنسی
68. غذاهایی برای داشتن رابطه جنسی بهتر
69. چند توصیه برای شکم درد
70. محصول ایمدین – قرص ضدپیری
71. زمستان بزرگ – نگاهی بر عصر یخبندان و علل – نوشته آیزاک آسیموف
72. استخوان چگونه جوش می‌ خورد ؟
73. با هوش بودن!
74. آکنه یا جوش غرور جوانی (تعریف و عوامل بوجود آورنده)- ACNE
75. آیا می دانید… – بخش دوم
76. بارداریهای پر خطر – ناسازگاریهای خونی
77. فواید خواب نیمروزی
78. طبقه بندی پوست : قسمت دوم
79. ۱۱ گروه غذایی برای سلامتی
80. شش نکته کلیدی برای کاهش وزن
81. ورزش متناسب با طالع تان!
82. معرفی قرص لاغری اسلیم کوئیک
83. ارمغانی از طبیعت – قسمت هفتم – گل سرخ
84. با تیرگی دور چشم چه‌کار کنیم؟
85. اینترنت چگونه کار می کند؟
86. داروهای ضدافسردگی یک مرور کوتاه ولی کامل
87. هدیه ای از طبیعت – قسمت دوم – گیاه اسطوخودوس
88. ۷ نکته مهم در رابطه با آرایش و لوازم آرایشی
89. شش نکته برای عکاسی در شب
90. موجودی شبیه به سرستونهای تخت جمشید (+عکس)
91. خواص خوردن پاستیل
92. ۱۰ اشتباه رایج خانمها در بدنسازی و تغذیه
93. دانستنیها: چند سوال و جواب
94. کشف گیرنده‌های مزه تلخی در ریه
95. نکات حرفه ای برای آرایش چهره
96. علل کاهش سرعت کامپیوتر
97. کشف موجودی عجیب و غریب در اعماق تاریک اقیانوس + عکس
98. ارمغانی از طبیعت – قسمت چهارم (زرشک)
99. خواص نوشیدنی کفیر
100. چند نکته طلایی برای تقویت مغز